Dieta białkowa Zone, zwana również dietą strefową, to jeden z najpopularniejszych sposobów odżywiania w Stanach Zjednoczonych. Jej stosowanie wiąże się z utrzymywaniem poziomu insuliny w idealnej równowadze, a jednym z celów (obok utraty zbędnych kilogramów) – jest zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Dieta kapuściana – jadłospis na 7 dni. Spędzi w więzieniu 14 miesięcy. Nowy, śmiertelny wirus atakuje w Niemczech. Ogłoszono alert w całym kraju. Przykładowy jadłospis na 7 dni Wdrożenie diety SIRT, jak wspomniano, opiera się o reguły i przepisy opracowane przez autorów książki „The Sirtfood Diet” - Aidana Gogginsa i Glena Mattena. Dlatego też w naszym przykładowym jadłospisie uwzględnimy dalszy etap diety, który opiera się na trzech stałych posiłkach dziennie i Czyli wziąłem karton i powrzucałem do niego wszelkie mąki, kaszki , makarony , oleje roślinne typu “kujawski ” , mleko , śmietanę , fasolki w puszkach itd. Karton pełen jedzenia przekazałem wielodzietnej rodzinie w naszej parafii . Następnie pomyliśmy kuchnię (szafki, blaty itd). Jest zbilansowana i obejmuje zarówno produkty zbożowe, warzywa, owoce, chudą wieprzowinę i ryby. Jadłospis na 14 dni obejmuje śniadania, obiady i kolacje, wszystkie zbilansowane i zróżnicowane, aby zapewnić zdrową dietę. Dieta Dash jest korzystna dla twojego zdrowia i samopoczucia, więc warto spróbować! Wprowadzenie do jadłospisu Dieta białkowa do utraty wagi przez tydzień i 14 dni Walka z nadwagą to nie tylko hołd dla mody, to sposób na utrzymanie zdrowia i młodości ciała. Uważa się, że dieta białkowa do odchudzania jest najłagodniejszym i najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie dawnej łaski. JOzTk. Fot: Pixabay / Podstawą diety jajecznej są jajka. Codziennie należy zjadać nie więcej niż 6 jajek ugotowanych na twardo, a także warzywa i owoce. Twórcy diety zalecają stosowanie jej przez 2 tygodnie, ale lekarze i dietetycy uważają, że nie powinna trwać dłużej niż 3-5 dni. Dieta jajeczna zaliczana jest do diet ekspresowych. Została opracowana przez dietetyków z amerykańskiej kliniki Mayo, zajmującej się leczeniem otyłości. Zakłada jedzenie maksymalnie 6 jajek dziennie, owoców oraz warzyw. Dieta jest bardzo restrykcyjna i monotonna, ale wyjątkowo skuteczna. Według twórców diety należy stosować ją przez 2 tygodnie, ale lekarze i dietetycy zalecają stosowanie diety jajecznej przez maksymalnie 3-5 dni. Za pomocą diety z jajek można zrzucić od 5 do nawet 10 kg w 2 tygodnie. Tak szybka utrata wagi może powodować efekt jojo. Zobacz film: Które jaja wybrać? Które jaja są najzdrowsze? Źródło: 36,6 Dieta jajeczna - zasady Najważniejszą zasadą diety jajecznej jest zjadanie maksymalnie 6 jajek dziennie. Jajka należy ugotować na twardo. Nie można ich gotować dłużej niż 10 minut, ponieważ po tym czasie białko traci sporo wartości odżywczych i staje się mniej strawne. Zgodnie z zaleceniami dietetyków z kliniki Mayo cykl odchudzania powinien trwać 2 tygodnie, a w jego trakcie należy restrykcyjnie przestrzegać zasad diety. Oprócz jajek w diecie jajecznej dozwolone są warzywa i owoce o niskiej zawartości węglowodanów. Są one niskokaloryczne i pobudzają przemianę materii. Zawierają błonnik, który poprawia perystaltykę jelit i ogranicza uczucie głodu. Bardzo ważne w diecie z jajek jest wypijanie 3 l wody mineralnej lub zielonej herbaty dziennie. Dozwolone są także herbatki ziołowe i owocowe, słaba czarna herbata oraz słaba kawa, oczywiście bez cukru. Należy spożywać tylko 3 posiłki w ciągu dnia. W trakcie diety nie można jeść: owoców o dużej zawartości węglowodanów, np. bananów, winogron czy czereśni, warzyw strączkowych i zawierających dużo skrobi, np. ziemniaków, tłuszczów nasyconych, makaronów, chleba, ryżu, fast foodów, soli i cukru. Zastosowanie się do zaleceń pozwoli uniknąć zaparć, które mogą pojawić się w trakcie diety jajecznej. Nie należy też pić alkoholu i napojów gazowanych. Zobacz film: W jakiej postaci jeść jajka? Źródło: 36,6 Dieta z jajek - jadłospis i przepisy Istnieją różne wersje diety jajecznej - w niektórych dozwolone jest jedzenie gotowanej piersi z kurczaka na obiad już drugiego dnia diety. Jednak oryginalna dieta jajeczna czternastodniowa opiera się głównie na jajkach, a mięso z piersi kurczaka można zjeść ostatniego dnia diety. Przykładowe menu w diecie jajecznej musi zawierać grejpfruty. Z tego właśnie względu ten plan odżywiana nazywany jest również dietą grejpfrutowo-jajeczną. Jadłospis może wyglądać następująco: Dzień I śniadanie - 2 jajka na twardo, 1/2 grejpfruta, filiżanka słabej herbaty, obiad - 2 jajka na twardo, surówka ze szpinaku, sałaty, pomidora i brokułów (ok. 200 g), herbatka z dzikiej róży, kolacja - 2 jajka na twardo, herbatka z melisy, 1/2 grejpfruta; Dzień II śniadanie - 2 jajka na twardo, jabłko, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 jajka na twardo, surówka z ogórka, szczypiorku i koperku (ok. 200 g), kolacja - 2 jajka na twardo, zielona herbata, 2 gałązki selera naciowego z sokiem z cytryny; Dzień III śniadanie - 2 jajka na twardo, herbatka malinowa, 1/2 grejpfruta, obiad - 2 jajka na twardo, gotowane na parze cząstki kalafiora (ok. 200 g) polane łyżeczką oliwy z oliwek, czarna kawa bez cukru, kolacja - 2 jajka na twardo, 1 brzoskwinia, herbatka miętowa; Dzień IV śniadanie - 2 jajka na twardo z kiełkami rzodkiewki, pomidor, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 jajka na twardo, starta marchewka z sokiem z cytryny (ok. 200 g), herbatka owocowa, kolacja - 2 jajka na twardo, gruszka, herbatka z melisy; Dzień V śniadanie - 2 jajka na twardo, 1/2 grejpfruta, zielona herbata, obiad - 2 jajka na twardo, surówka z sałaty, pomidora, rzodkiewki z odrobiną oliwy, słaba czarna herbata, kolacja - 2 jajka na twardo, sałatka owocowa z mandarynki, jabłka i truskawek (ok. 200 g), herbatka miętowa; Dzień VI śniadanie - 2 jajka na twardo posypane szczypiorkiem, pomarańcza, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 jajka na twardo, gotowana marchewka z groszkiem (ok. 200 g), kolacja - 2 jajka na twardo, gotowany na parze brokuł z odrobiną oliwy z oliwek, herbata rumiankowa; Dzień VII śniadanie - 2 gotowane jajka, 1 grejpfrut, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 gotowane jajka, kapusta na ciepło, herbatka malinowa, kolacja - 2 gotowane jajka, sałata rzymska z jogurtem naturalnym, herbatka z melisy. Tak może wyglądać jadłospis w diecie jajecznej siedmiodniowej. Czas trwania diety jajecznej to 14 dni, ale można ją skrócić do 5-7 dni, zwłaszcza gdy pojawi się osłabienie, zawroty głowy lub złe samopoczucie. Powyższy jadłospis można stosować także w drugim tygodniu diety jajecznej, przy czym odchudzanie jest najskuteczniejsze, gdy dieta trwa właśnie 2 tygodnie. Dieta jajeczna - efekty Efekty diety jajecznej to przede wszystkim utrata zbędnych kilogramów. Należy jednak pamiętać, że powrót do dawnych nawyków żywieniowych może doprowadzić do efektu jojo. Dieta z jajek jest efektywna, ale zbyt restrykcyjna, aby stosować ją przez dłuższy czas. Zdrowe odżywianie, czyli jakie? Rozwiąż nasz quiz i sprawdź swoją wiedzę o zdrowej diecie Odpowiedz na 10 pytań Rozpocznij quiz Czy artykuł okazał się pomocny? Biała dieta to bardzo ważny element wybielania zębów. Jeśli nie jesteście gotowe, żeby się do niej dostosować, ta metoda nie jest dla was! Mnie w ustaleniu diety pomogła Agnieszka Gawlicka, którą część z was pewnie dobrze już zna. Aga jest dietetykiem i blogerką (tu wrzucam wam link do jej bloga Postarała się, żeby było biało i możliwie smacznie. Poza tym, biała dieta brzmi całkiem przyjemnie, prawda? No, ale… przez cały okres wybielania nie myślałam o niczym innym, jak o tym, żeby się wreszcie porządnie nażreć! Zaczęło się niewinnie. Kasza jaglana na mleku z bananem, ryż z jogurtem naturalnym, pierś z kurczaka z cukinią i ryżem, sałatka z dorsza. Później poszły w ruch takie dania, jak ryż z warzywami pod białą pierzynką, frytki z selera, ziemniaki i kalafior pieczone z sosem czosnkowym, krewetki na masełku z czosnkiem. Brzmi bardzo zdrowo, apetycznie i smacznie. Ale mnie już naprawdę brakowało siły i miałam ochotę na dietę bardziej czarną, no… chociaż czerwoną. Więcej o wybielaniu zębów w domu, moich efektach i wrażeniach przeczytacie tutaj: wybielanie zębów w domu: moje wrażenie i efekty. . Biała dieta Menu Po każdym posiłku woda mineralna niegazowana 250ml I dzień Śniadanie: Kasza jaglana na mleku z bananem Przygotowanie: Kaszę jaglaną gotować na mleku. Ilość mleka zależy od konsystencji, jaką lubisz. Jeśli luźniejszą- dodaj mniej mleka. Pół dojrzałego banana wkrój do kaszy jaglanej. II śniadanie: Ryż z jogurtem naturalnym Składniki: – 50 g ryżu (1/2 woreczka) – jogurt 150g (opakowanie) Ryż ugotuj wg przepisu (do miękkości), dodaj jogurt naturalny. Obiad: Mięso z piersi kurczaka z gotowaną cukinią i ryżem. Składniki: -mięso z piersi kurczaka (1 filet) – cukinia (1szt. ok. 200g) – ryż 50g Podwieczorek Banan i jogurt naturalny Kolacja: Sałatka z dorsza Składniki: – 100g gotowanego (bez przypraw / do smaku ew sól) dorsza – cukinia (maly kawałek) – ogórek bez skórki (1/3 szt) – jogurt naturalny 2 łyżki – 1 kromka pszennego, jasnego pieczywa (30g) Przygotowanie: Składniki ryba, pokrojony w kostkę ogórek bez skórki, cukinia gotowana pokrojona w kosteczkę – delikatnie połączyć ze sobą; dodać jogurt i całość delikatnie wymieszać. Podawać z kromką pszennego, jasnego pieczywa II dzień Śniadanie: Biały twaróg z ogórkiem i pieczywem pszennym Składniki: – 150 g twarożku wiejskiego – 1/2 ogórka obranego ze skórki – 2 łyżki jogurtu naturalnego – sól – 1 kromka pieczywa pszennego, jasnego Przygotowanie: Obierz ogórki ze skórki. Pokrój w drobną kostkę i dodaj do twarożku. Do całości dodaj jogurt. Posól do smaku. II Śniadanie: Koktajl – banan z jogurtem naturalnym Składniki: – 1 dojrzały banan – 150g jogurtu naturalnego Przygotowanie: Obrany banan pokrój na plastry, przełóż do miseczki i polej jogurtem. Obiad: Ryż zapiekany z białymi warzywami pod białą pierzynką Składniki: – ryż 50g (1/2 woreczka) – kalafior (1/3 małej szt.) – cukinia (bez skórki) (1/2) – bakłażan (bez skórki) (1/2) – 50 ml śmietanki (12%) – trzy łyżki kwaśnej śmietany – sól – pieprz – olej Przygotowanie: Ugotowany ryż wymieszać z podsmażonymi na oleju warzywami. Dodać śmietanki, śmietany, soli i pieprzu do smaku. Włożyć do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni C na około 30 minut. Podwieczorek: Frytki z selera Składniki: – seler – oliwa z oliwek – sól Przygotowanie: Obrany seler pokroić w paseczki i wymieszać z oliwą i solą. Następnie przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wstawić do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni C, piec około 30 minut. Kolacja: Ziemniaki i kalafior pieczone z sosem czosnkowym Składniki: – 0,5 kg ziemniaków (około 5 szt.) – 140 ml gęstej śmietany (12%) – sól – oliwa – ząbek czosnku Przygotowanie: Obrane ziemniaki przekroić na pół i ułożyć na blasze (pokrytej papierem do pieczenia i posmarowanej olejem), posypać solą. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni C (około 45 minut). Po 20 minutach pieczenia przewrócić je na drugą stronę. Sos (przecisnąć czosnek przez praskę, następnie wymieszać ze śmietaną i dodać soli do smaku). Upieczone ziemniaki wyłożyć na talerz i polać sosem. III dzień Śniadanie: Kanapka Składniki – 2 kromki pieczywa jasnego, pszennego – ser twarogowy – ogórek zielony bez skórki II śniadanie: Kanapka rybna Składniki – 1kromka pieczywa pszennego, jasnego – plaster łososia wędzonego Obiad: Naleśniki z twarogiem i bananami. Składniki: Naleśniki: mąka, mleko, woda gazowana, szczypta soli, jajko Farsz: – 300 g twarogu – banany (2 szt. dojrzałe) – 2 łyżki jogurtu naturalnego – 1 cukier waniliowy – cukier puder Przygotowanie: Twaróg rozgnieść widelcem, dodać obrane banany, cukier waniliowy oraz jogurt. Całość dokładnie wymieszać na gładką masę. Naleśniki posmarować nadzieniem, zwinąć i posypać cukrem pudrem. Podwieczorek: Maślanka Kolacja: Krewetki Składniki: – krewetki – masło – ząbek czosnku – kromka pieczywa pszennego, jasnego Przygotowanie: Na odrobinie masła podusić czosnek. Dodać krewetki, dusić pod przykryciem do miękkości. Podawać z pieczywem. IV dzień Śniadanie: Płatki owsiane na mleku z bananem Składniki: – płatki owsiane 50g (4 łyżki) – otręby wsiane 20g (2 łyżki) – banan (1 dojrzała sztuka) II Śniadanie: Twarożek z rzodkiewką Składniki: – twarożek 100g – rzodkiewka 5 sztuk – śmietana (jeśli chcesz do smaku) – kromka pszennego, jasnego pieczywa Obiad: Pieczony pstrąg, ziemniaki z wody i surówka z białej kapusty Składniki: – świeży pstrąg – sól / pieprz – ząbek czosnku – masło – ziemniaki 0,6 kg (3 szt.) – surówka z białej kapusty (300g) Przygotowanie: Rybę oczyść, opłucz. Ząbek czosnku przeciśnij przez praskę. Wyłóż nim środek ryby. Solą i pieprzem dodaj smaku wewnątrz i na zewnątrz. Rybę przetrzyj masłem, zawiń w folię aluminiową. Piecz w 180 st. C przez około 45 minut. Na ostatnie 15 minut przed wyciągnięciem – możesz uchylić folię aluminiową, jeśli lubisz ciut bardziej przypieczoną rybę. Ziemniaki gotuj w wodzie. Surówka z białej kapusty bez dodatków innych, kolorowych warzyw. Ewentualnie może być por. Podwieczorek: Ryż na słodko Składniki: – ryż 50g – mleko – cukier waniliowy Kolacja: Makaron z serem twarogowym, odrobiną śmietany i gotowaną cukinią Składniki: – makaron – ser twarogowy 100g – śmietana (do smaku) – gotowana cukinia (1/2 szt.) Przygotowanie: Makaron ugotuj do miękkości, odcedź. Do swojej porcji dodaj ser twarogowy wcześniej przygotowany z odrobiną śmietany. Na całość połóż kosteczki gotowanej do miękkości cukinii. V dzień Śniadanie: Białka jaj faszerowane sałatką rybną z warzywami Składniki: – białka jaj z 2 szt. – dorsz gotowany / lub inna ryba – ogórek zielony bez skorki – rzodkiewka bez skórki – jogurt naturalny 2 łyżki – kromka chleba pszennego, jasnego Przygotowanie: Składniki posiekać, dobrze wymieszać i połączyć jogurtem naturalnym. Wypełnić białka jaj farszem. Podawać z kromką jasnego, pszennego chleba. II śniadanie Biały koktajl Składniki: – jogurt naturalny 180ml – wiórki kokosowe 100g (5 pełnych łyżek) – banan (1 duża dojrzała szt) Obiad: Pieczony kurczak z ziemniakami puree i surówką z białej kapusty Składniki: – filet z kurczaka (1 szt) – surówka z pora i białej kapusty – ziemniaki duszone z dodatkiem mleka i masła Przygotowanie: Filet natrzeć delikatnie solą i pieprzem, piec w rękawie przez bez skóry (!). Ziemniaki gotować do miękkości i dusić z odrobiną mleka oraz łyżeczką masła. Podwieczorek Kanapka z białym quacamole Składniki: – kromka pieczywa pszennego, jasnego – 1/2 awokado + sól + pieprz (bez limonki) Kolacja: Pasta z białych warzyw Składniki: – kalafior 1/3 szt – cukinia 1/2 szt. – rzepa 1/2 szt. – pieczywo pszenne, jasne Przygotowanie: Warzywa gotować do miękkości, połączyć łyżką jogurtu naturalnego. Podawać z janym, pszennym pieczywem. VI dzień Śniadanie: Chia na mleku kokosowym z wiórkami kokosowymi Składniki: – chia (4 pełne łyżki) – wiórki kokosowe – mleko kokosowe (pełen kubek) Przygotowanie: Chia z wiórkami kokosowymi gotować w mleku kokosowym; odstawić porcję do lodówki, aż stężeje. II śniadanie: kanapka z twarogiem i ogórkiem Składniki: – 2 kromki pieczywa pszennego, jasnego – twaróg 100g – ogórek zielony bez skórki 1/2 szt. Obiad: Łosoś pieczony, gotowany kalafior i frytki z ziemniaków Składniki: – łosoś porcja – 1/4 kalafiora – 0,3 kg ziemniaków (3 szt.) Przygotowanie: łososia piec w piekarniku pod przykryciem; doprawiony solą. Kalafiora gotować w lekko osolonej wodzie. Ziemniaki obrać, pokroić na „frytki”. Skropić odrobiną oliwy z oliwek i posolić. Jeśli masz ochotę możesz przygotować sos czosnkowy na bazie jogurtu i czosnku. Podwieczorek: Warzywa maczane w białym sosie Składniki: – surowy ogórek bez skórki – rzodkiewka bez skórki (6 kulek) – sparzony kalafior (3 różyczki) – sos jogurtowy z czosnkiem, odrobiną śmietany, cukru i soli (do smaku) Przygotowanie: Składniki na sos wymieszaj ze sobą. Jeśli oczekujesz sosu bardziej gęstego dołóż łyżeczkę majonezu. Warzywa pokrój w słupki, a kalafior sparz. Maczaj w sosie. Kolacja: Delikatnie pieczone grzanki z mozzarellą Składniki: – bagietka / bułka – mozzarella kulka – opcjonalnie warzywa białe Przygotowanie: Bułkę / bagietkę pokrój w plastry (o grubości, jakiej chcesz jeść grzanki), delikatnie przesmaruj masłem. Obłóż plasterkami mozzarelli. Zapiecz w piekarniku. VII dzień Śniadanie: Płatki owsiane na mleku z bananem i wiórkami kokosowymi Składniki: – płatki owsiane 50g (4 łyżki) – wiórki kokosowe (1 łyżka) – banan (1 dojrzała szt.) – zimne mleko 300ml (kubek) II śniadanie: Pasta rybna Składniki: – tuńczyk zwody – białko z 1 jaja – 1 łyżka jogurtu naturalnego – ogórek zielony bez skórki – 1 kromka pszennego, jasnego pieczywa Przygotowanie: składniki drobno pokroić i wymieszać. Połączyć za pomocą jogurtu naturalnego. Podawać z kromką pieczywa pszennego, jasnego. Obiad: Pierogi z białym serem Podwieczorek: Kanapka z serem kozim i rzodkiewką Składniki: – kromka pieczywa pszennego, jasnego – ser kozi (3 plastry) – rzodkiewka 4 kulki bez skórki Kolacja: Krewetki na masełku z czosnkiem Dieta białkowa od dawna jest uznawana za jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania, co pozwala szybko stracić te dodatkowe kilogramy. Jednak ta metoda radzenia sobie z nadwagą jest bardziej odpowiednia dla kobiet i mężczyzn, którzy są przyzwyczajeni do prowadzenia aktywnego trybu życia, w tym z regularnym wysiłkiem fizycznym.. Treść artykułu: Zasady diety białkowej Dozwolone i zakazane produkty Oblicz metabolizm Menu przez 14 dni Interesujące przepisy Plusy i minusy diety białkowej przez 14 dni Przeciwwskazania Zasady diety białkowej Aby nie zaszkodzić własnemu ciału i skutecznie schudnąć, musisz przestrzegać następujących zasad, które zapewniają dietę białkową: Maksymalny czas trwania diety wynosi dwa tygodnie.. Posiłki powinny być zawsze w tym samym czasie.. Musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie.. Jeśli część menu wydaje się zbyt duża i trudna w obsłudze, można ją zmniejszyć.. Herbata i kawa muszą pić bez dodatku cukru. Podczas diety białkowej możliwe jest spożywanie jakichkolwiek ryb. Ponadto może nie tylko gotować, ale także smażyć. Dozwolone i zakazane produkty Dieta białkowa polega na ograniczeniu ilości spożywanej soli, a ponadto należy porzucić takie produkty, jak: Wszystkie wyroby cukiernicze i mączne, w tym chleb. Ziemniaki i inne warzywa skrobiowe. Słodkie owoce i jagody. Makaron i zboża. Tłuste mięso i produkty mleczne. Napoje cukrowe. Alkohol. Jak widać, nie ma tak wielu ograniczeń.. Znacznie więcej z tych produktów, które podczas diety białkowej można spożywać: Mięso drobiowe Jednak nie można jeść wszystkich ptaków z rzędu, ale tylko indyka i kurczaka. Mięso zwierząt: cielęcina, wołowina, królik. Możesz też jeść wątrobę wołową. Wszystkie ryby i owoce morza. Dwa jajka dziennie, ale nie więcej. Produkty mleczne o zerowej zawartości tłuszczu. Niskokaloryczne warzywa, ich soki. Czosnek, cebula, szeroka gama przypraw. Substytut cukru pochodzenia roślinnego. Oblicz metabolizm Aby dieta białkowa przez 14 dni dała pozytywny wynik, musisz poprawnie obliczyć swój metabolizm. Na podstawie tej liczby będzie można obliczyć dzienną zawartość kaloryczną menu danej osoby. Aby to osiągnąć, należy dodać 400-800 kcal, jeśli dana osoba zajmuje się kulturą fizyczną, a 200-300 kcal jest dodawane przez osoby prowadzące siedzący tryb życia i siedzący tryb życia. Aby obliczyć metabolizm, musisz znać swoją wagę. Najpierw należy podzielić swoją masę ciała o 0,425. Następnie uzyskaną liczbę mnoży się przez 0,409, a następnie przez 24. Będzie to indywidualny wskaźnik metabolizmu. Istnieje również średnia formuła obliczania: Dla kobiet wygląda to tak: 0,9 * waga w kg * 24. Dla mężczyzn: 1,0 * waga ciała * 24. Istnieje również możliwość obliczenia tempa jego metabolizmu zgodnie z formułą Harris-Benedict: Dla kobiet: 655 + (waga * 9,6) + (1,8 / wzrost w cm) - (4,7 * wiek). Dla mężczyzn: 66 + (waga * 13,7) + (5 * wysokość w cm) - (6,8 * wiek). Dni Pierwszy posiłek Główny posiłek Ostatni posiłek 1 Kefir z 0% tłuszczu, 2 jajka w formie omletu. Kurczak w sosie sojowym, zielona herbata. Ugotowany łosoś różowy, kefir z 0% tłuszczu. 2 Zapiekanka z serem, kawa. Ugotowany morszczuk, kefir z 0% tłuszczu. Kotlety cielęce na parze, herbata ziołowa. 3 Dwa jajka na twardo, kefir z 0% tłuszczu. Kotlety cielęce na parze, herbata ziołowa. Pieczenie w makreli kefirowej, czarna herbata z mlekiem. 4 Jajecznica, gotowana bez dodatku masła, kefir z 0% tłuszczu. Pieczenie w makreli kefirowej, czarna herbata z mlekiem. Kurczak w folii z ziołami, herbata. 5 Twarożek z 0% tłuszczu i substytutu cukru, kawa. Kurczak w folii z ziołami, herbata. Ryba w piekarniku z cytryną, kefir z 0% tłuszczu. 6 Jajka na twardo, kefir z 0% tłuszczu. Ryba w piekarniku z cytryną, kefir z 0% tłuszczu. Aspic z mięsem drobiowym, herbata ziołowa. 7 Zapiekanka z serem, kawa. Aspic z mięsem drobiowym, herbata ziołowa. Zrazy z mielonego indyka z jajkiem. Musisz je usmażyć bez dodawania oleju.. 8 Jajecznica, gotowana bez dodatku masła, kefir z 0% tłuszczu. Zrazy z mielonego indyka z jajkiem. Musisz je usmażyć bez dodawania oleju.. Szynka z kurczaka, herbata ziołowa. 9 Omlet i kefir z 0% tłuszczu. Szynka z kurczaka, herbata ziołowa. Makrela pieczona w sosie pomidorowym, herbata z ziołami. 10 Zapiekanka z serem, kawa. Makrela pieczona w sosie pomidorowym, herbata z ziołami. Kurczak roll herbata z ziołami. 11 Kefir z 0% tłuszczu, jajka na twardo. Kurczak roll herbata z ziołami. Gotowany łosoś, kefir z 0% tłuszczu. 12 Smażone jajka smażone bez oleju. Gotowany łosoś, kefir z 0% tłuszczu. Turcja w piekarniku. 13 Twarożek z 0% zawartością tłuszczu z substytutem cukru, kawa. Turcja w piekarniku, kefir z 0% tłuszczu. Chakhokhili z kurczaka w sosie pomidorowym, herbata z ziołami. 14 Jajka na twardo, kefir z 0% tłuszczu. Chakhokhili z kurczaka w sosie pomidorowym, herbata z ziołami. Pieczenie w makreli kefirowej, czarna herbata z mlekiem. Interesujące przepisy Okroshka na kefir Do jego przygotowania potrzebne będą następujące produkty: Mięso z kurczaka lub szynka o niskiej zawartości tłuszczu. Dwa jajka na twardo. Rzodkiewka - 4 szt. Ogórek - 1 szt. Kefir z 0% tłuszczu - 0,25 l. Woda mineralna - 1/2 szklanki. Ocet winny - łyżka stołowa. Pietruszka i zielona cebula. Aby ugotować okroshkę, trzeba zetrzeć rzodkiewki i drobno posiekać wszystkie inne warzywa. Wlać mieszaninę z kefirem i wodą mineralną, dodać ocet winny. Wołowina z bakłażana Do gotowania potrzebne są następujące produkty: Funt z polędwicy wołowej. 0,3 kg bakłażana. 0,4 kg pomidorów bez skórki. Czosnek goździkowy, natka pietruszki. 0,5 litra wody. Bakłażany są krojone w pierścienie i moczone w osolonej wodzie przez 15 minut. Pomidory są krojone, układane na patelni, posypane posiekanym czosnkiem i pietruszką na wierzchu. Doprowadzić wodę do wrzenia i gotować w niej bakłażany przez 30 minut.. Połowa warzyw jest ułożona w naczyniu, pokrytym mięsem, posypana na wierzch pozostałymi warzywami. W piekarniku danie piecze się przez kwadrans.. Klasyczna sałatka z krewetek greckich Produkty do jej przygotowania: 200g krewetki. Pomidory cherry - 0,2 kg. Sałata - 0,15 kg. Jedna papryka. Oliwki - 100 g. Sok z cytryny - 2 łyżeczki. Oliwa z oliwek - 1 łyżka. l. Feta - 150 g. Sól, bazylia, oregano do smaku. Krewetki gotuje się i chłodzi. Liście sałaty są myte i pozostawione do ich odprowadzenia. Feta i bułgarska papryka są krojone w kostkę, pokrojone w plastry oliwki i pomidory na pół. Rozłóż liście na talerzu, następnie pieprz i oliwki, a następnie pomidory i ser. Udekoruj sałatkę krewetkami, posyp oliwą z oliwek, solą, dodaj przyprawy.. Plusy i minusy diety białkowej przez 14 dni Zalety diety białkowej są następujące: Utrata wagi przez dłuższy czas po jedzeniu nie wywoła uczucia głodu. Dieta pozwala szybko schudnąć. Wady diety białkowej: Dieta białkowa nie może być nazwana zbilansowaną. Nie każda osoba pracująca może jeść 6 razy w ciągu dnia.. Podczas strajku głodowego możliwe są wzrosty ciśnienia krwi.. Dieta musi być połączona z treningami na siłowni. Osoba nie zawsze ma na to czas.. Możesz powtórzyć dietę nie wcześniej niż 30 dni. W procesie utraty wagi ryzyko zaostrzenia chorób przewlekłych jest wysokie. Podczas diety pamiętaj o przyjmowaniu kompleksów witaminowych i mineralnych. Przeciwwskazania Dieta białkowa ma wiele przeciwwskazań, w tym: Diabetes mellitus; Przewlekła choroba wątroby i nerek; Zwiększona krzepliwość krwi; Zapalenie trzustki; Zapalenie żołądka i inne choroby przewodu pokarmowego; Podwyższony poziom cholesterolu we krwi. Jadłospis od dietetyka zdaje się być najczęściej wybieraną opcją przez osoby chcące zrzucić nadmierne kilogramy lub szukające sposobu na zmianę swojego odżywiania. Ale czy jadłospis stworzony przez osobę wykwalifikowaną różni się od tej ułożonej przez osoby po weekendowym kursie lub samodzielnie? Chciałabym Wam wyjaśnić na czym polega różnica i na co zwracać uwagę jeśli decydujecie się na rozpoczęcie walki o lepszą sylwetkę! Spis treści Jaką dietę wybrać? Gdzie szukać odpowiedniej osoby Dieta stworzona przez specjalistę kontra dieta szablonowa Zwróć uwagę na detale Dietetyczny plan, czyli droga do zdrowia Jaką dietę wybrać? Jadłospis od dietetyka to doskonały wybór! Większości z nas dieta kojarzy się z jadłospisem od dietetyka , czyli niczym innym jak swojego rodzaju menu. Podobnie jak w restauracji znajdziemy w nim potrawy oraz sposób ich przygotowania. Jest jedna różnica – dania musimy przygotować sobie sami i są bardziej odchudzone niż pyszne makarony na śmietanie w naszej ulubionej knajpce 😉 Nie brzmi przekonująco, ale mam dla Was dobrą wiadomość. Coraz więcej dobrych dietetyków stara się, aby ich jadłospisy były pyszne i zdrowe. Wybór diety to zawsze ciężka decyzja szczególnie, gdy jest to nasze pierwsze zetknięcie się z odchudzaniem. Najważniejsze jest zapoznanie się z ofertą wybranego dietetyka i rozważenie wszystkich możliwych opcji – może być to tradycyjna forma z planem dietetycznym, edukacja żywieniowa czy współpraca na dzienniczku. Każda z nich jest na swój sposób dobra, ale Ty musisz znaleźć tą, która będzie dla Ciebie najlepsza i w pełni będzie odpowiadała Twoim oczekiwaniom. Dla kogo jadłospis? Jeśli jesteś osobą, która lubi mieć wszystko ułożone i zaplanowane, to jadłospis od dietetyka będzie najlepszym wyborem. Dlaczego? Powodów jest dość dużo, ale najważniejsze jest otrzymanie tygodniowego planu dietetycznego, który sprawia, że pytanie „co dziś na obiad” po prostu znika. Jest to naprawdę bardzo wygodne rozwiązanie. Przyznaj, ile razy planując przejście na dietę zastanawiałeś się z rana co zjeść na śniadanie, drugie śniadanie, obiad czy kolację, aby było fit. Wszyscy wiemy, że takie podejście szybko kończy się klęską lub monotonią w kuchni. Potrzeba jednak trochę czasu, aby znaleźć ciekawe przepisy dietetyczne i wprowadzić je do swojej diety. Nie mówiąc już o ich przygotowaniu. W takim dietetycznym menu otrzymujesz gotowe przepisy, więc problem z ich szukaniem masz z głowy. Wszystko zapisane na kartce razem z ilością składników dopasowanych do Twoich potrzeb kolejny problem z głowy! Nie musisz liczyć ile makaronu możesz zjeść, aby zmieściło się w Twojej kaloryczności. Jedną z największych zalet jest lista zakupów. Jest to ogromne ułatwienie, szczególnie wtedy, gdy zakupy chcemy zrobić raz w tygodniu i mieć je z głowy. Otrzymujesz ode mnie specjalną listę zakupów, która jest podzielona na poszczególne kategorie produktów żywnościowych. Dzięki temu nie musisz biegać między sklepowymi alejkami za każdym produktem osobno i zastanawiać się ile marchewki muszę kupić na cały tydzień. Zrobię to za Ciebie J Ponadto jadłospis będzie też dobrym wyborem dla osób, które po prostu nie mają czasu na planowanie tygodniowego menu i spisywanie listy zakupów ! Tak naprawdę to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego! Gdzie szukać odpowiedniej osoby Jeśli już jesteś przekonany do współpracy z jadłospisem możesz rozpocząć poszukiwanie odpowiedniej osoby od której go otrzymasz. I tu pojawia się pewnego rodzaju problem, bo tych osób jest coraz więcej, a oferty są naprawdę kuszące, choć nie zawsze dobre. Warto jednak pamiętać, aby znaleźć dobrego dietetyka . Nie jest to takie łatwe, ale tak jak ze wszystkim tak i w tej kwestii – każdy musisz znaleźć specjalistę pod swoje preferencje. Każdy z nas ma inny, wypracowany sposób współpracy, który jednym odpowiada, a dla innych jest niekoniecznie dobry. Odwiedź stronę z ofertą, aby zapoznać się, co takiego proponuje Ci konkretny dietetyk i dopytaj jeśli masz wątpliwości. Pamiętaj, że korzystając z usług dietetyka online możesz skontaktować się z nim w dowolny sposób. Napisz do mnie email, wyślij formularz kontaktowy lub wiadomość w mediach społecznościowych – na pewno odpiszę najszybciej jak będę mogła! Poza stroną ofertową warto zagłębić się w podstronę o mnie. W końcu jadłospis powinien być stworzony przez osobę, która zna się na tym co robi i nie wyrządzi więcej szkód niż pożytku. Jeśli ktoś skończył kurs weekendowy – zastanów się, czy jest to osoba, której chcesz powierzyć swoje zdrowie. Oczywiście nie mówię, że każdego po takim szkoleniu trzeba od razu skreślić, ale przyjrzyj się dokładniej. Jadłospis od dietetyka kontra szablonowa dieta Decydując się na współpracę z dobrym dietetykiem chcielibyśmy otrzymać smaczny, zindywidualizowany jadłospis, który będzie dopasowana nie tylko do naszego zapotrzebowania ale także preferencji. Niekiedy zdarza się jednak, że po otrzymaniu wiadomości zwrotnej coś nam nie pasuje i gdzieś już podobną dietę widzieliśmy, np. u naszej koleżanki czy kolegi z pracy. Brzmi znajomo? Całkiem możliwe! Obecnie bardzo modne stają się diety szablonowe, które można kupić za dosłownie kilkadziesiąt złotych. Oczywiście może być to dobry wybór, kiedy chcemy sprawdzić czy taki rodzaj współpracy jest dla nas dobry i czy damy radę trzymać się kurczowo jadłospisu. Ale na dłuższą metę nie polecam Ci takiego rozwiązania. Korzystając z moich usług otrzymujesz zawsze w pełni spersonalizowany plan. Dzięki wywiadowi dietetycznemu, który wypełniasz mam wystarczające informacje, aby stworzyć dietę na przykład bez produktów, których nie tolerujesz. Nie ma się co oszukiwać, że będziemy jeść coś, co nam nie pasuje. I to jest właśnie jedna z kluczowych różnić między dietą zindywidualizowaną a dietą i jadłospisem gotowcem. Tam może znaleźć się wszystko, bo nikt nie zaznacza tego, co lubi a czego nie. Przy dłuższym stosowaniu może mieć to kluczowe znaczenie w osiągnięciu sukcesu. Czym jeszcze różni się taki jadłospis? Zazwyczaj gotowce nie posiadają listy zakupów, a czasem zdarza się także, że nie ma przepisów. Nie raz spotkałam się z menu, które miało wypisane ilości składników, ale instrukcji, co mam z nimi zrobić już nie było. Trochę mnie to przeraziło, bo przecież nie wszyscy są urodzonymi kucharzami i dla takich osób otrzymanie takiej diety to murowana porażka! Ponadto kluczowy jest kontakt w czasie diety. W przypadku dietetyków online możesz się z nimi skontaktować w dowolnym momencie. Masz opiekę profesjonalisty, który rozwiąże Twoje problemy i odpowie na nurtujące Cię pytania. W przypadku diet gotowych takiego kontaktu niestety nie ma. No chyba, że pytania i odpowiedzi ktoś zaprogramuje 😉 Zwróć uwagę na detale – diabeł tkwi w szczegółach Często jedynym kryterium na które patrzymy podczas wyboru diety jest cena. I owszem jest to kluczowy element, aczkolwiek musimy wiedzieć, że większość „tanich” diet to niestety diety dla wszystkich. Kiedy wybór takiej diety szablonowej jest dobry? Wówczas, kiedy znajdziemy już dobrego dietetyka, ale chcemy sprawdzić, czy diety pisane przez niego nam odpowiadają. Wielu dietetyków posiada na swoich fanpage lub na stronach przykładowe jadłospisy, które można pobrać lub wykupić za kilkadziesiąt złotych. Dzięki temu możesz przyjrzeć się, jak wygląda całe menu i czy taka forma Ci odpowiada. Na co warto zwrócić uwagę? Odpowiem Wam na podstawie tego, co otrzymujecie ode mnie 😉 Przede wszystkim po otrzymaniu swojego planu dietetycznego zobacz czy wszystkie dni tygodnia mają rozpisane poszczególne posiłki, produkty użyte do ich przygotowania oraz sposób przygotowania. Tak jak już wspominałam miałam okazję natknąć się na dietę, która oprócz wypisanych produktów nie miała żadnych informacji, co z nimi zrobić. Powiem szczerze, że miałam nie mały problem w połączeniu tych składników, bo w końcu nie wiedziałam, co z czym ma iść w parze 😉 Dokładne przepisy ułatwiają przygotowanie posiłków, szczególnie na początku współpracy, na późniejszych etapach sam już doskonale wiesz, jak je stworzyć. Jakie są zalety otrzymania indywidualnego jadłospisu od dietetyka? Niewątpliwą zaletą otrzymania indywidualnego jadłospisu od dietetyka jest informacja na temat kaloryczności posiłków oraz bilansu całego dnia, z wyszczególnieniem makroskładników. Dzięki temu , w razie konieczności masz możliwość zamiany jakiegoś posiłku z planu na inny, który będzie zgodny z kalorycznością. Ponadto masz świadomość, na jakiej kaloryczności obecnie jesteś i ile białka, węglowodanów i tłuszczu potrzebujesz na określonym etapie współpracy. Jest to bardzo ważne, ponieważ nadal wiele osób otrzymuje dietę z 30-40% udziałem białka, co niekoniecznie jest odpowiednie. Bądź świadomy, co jesz 😉 Kolejnym elementem jest lista zakupów, o której już wspominałam. Niby niepotrzebna, a jednak ułatwia w znacznym stopniu współpracę. Nie musisz poświęcać czasu na spisywanie ilości papryki czy szczypiorku z całego tygodnia – masz gotową listę z którą swobodnie udajesz się na zakupy. Ponadto jest ona podzielona na poszczególne kategorie produktów żywnościowych, co ułatwia ich poszukiwanie. Czego jeszcze możecie spodziewać się w Waszym pakiecie stworzonym przeze mnie ? Planu indywidualnego, wskazówek dotyczących diety, listy z produktami z dobrym składem oraz bardzo ważnej listy zamienników i instrukcji, jak zamieniać produkty w diecie. Są to dodatkowe materiały, które są niezwykle pomocne. Dzięki nim stajesz się samodzielny, a z czasem możesz do nich wrócić i odświeżyć informacje. Ponadto są to wiadomości, które przydadzą Ci się do końca życia, np. podczas zakupów, kiedy będziesz musiał samodzielnie wybierać to, co dobre dla Ciebie i Twojego zdrowia. Dietetyczny plan, czyli droga do zdrowia Jadłospis od dietetyka to bardzo dobra droga ku lepszemu zdrowiu. Otrzymujesz w nim gotowe przepisy i z czasem uczysz się komponować swoje posiłki tak, aby były zgodne z zaleceniami i zasadami zdrowego żywienia. Dodatkowe materiały ułatwiają współpracę, a także są cenną pomocą, gdy ją zakończymy. Ponadto dzięki stałemu kontaktowi z dietetykiem masz możliwość skonsultowania wszelkiego rodzaju pytań czy wątpliwości, które dotyczą Twojego indywidualnego planu dietetycznego. Nie musisz się umawiać na wizytę – załatw wszystko wygodnie i online! Jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę, zdrowie lub po prostu dowiedzieć się, jak lepiej się odżywiać – napisz już dziś i zdecyduj się na jadłospis od profesjonalisty ! Podobała Ci się strona? Wystaw nam ocenę! Średnia 0 / 5. Liczba głosów: 0 Nikt jeszcze nie zagłosował. Bądź pierwszy! Dieta białkowa opiera się głównie na spożywaniu produktów bogatych w białko, ale odtłuszczonych. Choć może budzić i budzi wiele kontrowersji, wciąż ma wielu zwolenników. Efekty diety białkowej widać bowiem gołym okiem - można schudnąć naprawdę sporo: czasami nawet jeden kilogram dziennie! U nas znajdziecie przepisy i jadłospis diety białkowej. Co jeść na diecie białkowej? (jadłospis)Co jeść będąc na diecie białkowej, jakie są sprawdzone przepisy na dania, jakie są efekty diety białkowej i czy dieta białkowa przynosi dobre efekty? Dieta białkowa dzieli się na cztery etapy. Pierwszy i drugi to zrzucanie wagi, natomiast trzeci i czwarty to utrzymanie jej i niedoprowadzenie do efektu jo-jo, co bywa niezmiernie białkowa opiera się głównie na odtłuszczonych produktach, zawierających białko. Są to przede wszystkim: odtłuszczone mięso, nabiał, jaja. Można oczywiście też jeść warzywa i owoce, ale w trzeciej i czwartej fazie. Należy wykluczyć ze swojej diety cukry i tłuszcze. Trzeba też pamiętać o wypiciu dwóch litrów niegazowanej wody mineralnej oraz zastąpienie ciężkiej kawy i herbaty lekkimi herbatami ziołowymi które pobudzą nasz organizm do spalania tłuszczu. Dieta białkowa - faza pierwsza - co jeść (jadłospis)To, co będziemy jeść na diecie białkowej, zależy od fazy, w której jesteśmy. Poniżej znajdziecie przepisy na potrawy, które możesz jeść w różnych fazach diety białkowej. Dietę rozpoczyna się od fazy pierwszej, w której możemy jeść jedynie produkty białkowe. Pierwsza faza diety białkowej powinna trwać około pięciu śniadanie jaja lub jogurt na obiad pierś z kurczaka na kolację lekkie owoce morza Nie wolno jeść pieczywa! Nawet białkowa - przepisy (jadłospis)Będąc na diecie białkowej, warto sprawdzić przepisy na gotowe białkowa - faza I: przepis na curry z kurczaka (za portalem z kurczaka (lub taka sama ilość mięsa indyczego) łyżeczka musztardy łyżka serka odtłuszczonego 1-2 łyżeczki curry (wg gustu) sól, pieprz Wykonanie:Pierś kurczaka pokrój w nieduże paski. Rozgrzej patelnię, wrzuć kurczaka, po chwili podlej go wodą. Wymieszaj curry z serkiem, solą i pieprzem, wylej na patelnię, duś całość pod przykryciem 3-5 białkowa - faza druga - co jeśćDruga faza diety białkowej wygląda tak, że można wprowadzić już warzywa. Jest jedno „ale” - nie wolno jeść ziemniaków czy ryżu. Wykluczyć trzeba również warzywa strączkowe. Podczas przygotowywania posiłku nie wolno używać żadnego tłuszczu. Dieta białkowa - faza trzecia - co jeśćMniej restrykcyjna jest faza trzecia diety białkowej. Dozwolone są już owoce (z wyjątkiem bananów, wiśni, czereśni i winogron). Dozwolony jest już chleb pełnoziarnisty oraz ser żółty, ale w minimalnych ilościach. Można zacząć już używać tłuszczu, ale tez w małych ilościach. Ile trwa faza trzecia? To zależy ile kilogramów udało nam się zrzucić. Ogólna zasada jest taka: liczba zrzuconych kilogramów razy 10. Jeżeli więc na diecie białkowej straciliśmy 4 kg, to faza trzecia powinna trwać 40 dni. Dieta białkowa - faza czwarta - co jeśćFaza czwarta diety białkowej polega na jedzeniu wszystkiego, ale z zachowaniem zdrowego rozsądku. Musimy zatem zapomnieć o fast-foodach, czy po prostu o objadaniu się. Śniadanie:zupa mleczna z wywarem z warzyw i płatkami kukurydzianymi pieczywo z masłem galaretka z kury miód herbata z cytryną II Śniadanie:bułka z masłem jajko na miękko sok pomidorowy Obiad:zupa koperkowa z lanymi kluskami pulpety z drobiu ćwikła ziemniaki kompot z jabłek w galarecie Podwieczorek: koktajl z kefiru i truskawek. Kolacja:makaron z mięsem kompot Dieta białkowa - efektyNa diecie białkowej można naprawdę szybko schudnąć: od 3 do 4 kg tygodniowo. Choć znane są i przypadki straty około 7 kilogramów tygodniowo! Należy jednak pamiętać, że „zdrowe odchudzanie” to strata maksymalnie jednego kilograma na tydzień. Dieta białkowa dodatkowo bardzo obciąża nerki, więc powinny ją stosować osoby młode i zupełnie zdrowe. W razie jakichkolwiek kłopotów należy bezzwłocznie skontaktować się z lekarzem. Dieta białkowa - opinieNa diecie białkowej można sporo schudnąć, jednak opinie dietetyków na jej temat są jednoznaczne: nie jest to dobra dieta. Po pierwsze, chudnie się na niej za szybko, a zdrowe odchudzanie to takie, w którym tracimy maksymalnie jeden kilogram tygodniowo. Po drugie, ograniczenie menu do samego białka bardzo obciąża nerki, co niekorzystnie wpływa na pracę tych organów. Dieta wpływa też niekorzystnie na pracę wątroby, a nawet mózgu. Źródło: Dzień Dobry TVN

dieta białkowa jadłospis na 14 dni